【低頭族！該怎麼保養呢？】

    科技越來越發達，現代人幾乎天天在接觸3C產品，眼睛使用過度除了容易疲勞外，無形中對眼睛有過多的傷害，大多數的人都不會去注意。

小小檢測：阿姆斯勒方格表(AMSLER GRID)一個簡單的自我檢查老年黃斑部病變的方法。

使用方式：

1. 把方格表放在眼前30公分之距離，光線要清晰及平均。
2. 如有老花或近視，須配戴原有的眼鏡進行測試。
3. 先用手蓋著左眼，右眼凝視方格表中心黑點。
4. 複步驟1至3檢查左眼。
※正常觀看方格為棋盤狀直線；若出現畫面模糊、扭曲或黑點擴散等非直線狀態，應儘速前往眼科診查。

 

根據世界衛生組織2002年的估計，除了眼屈光不正外，最常造成失明的疾病有以下幾項：

  1. 白內障（47.9%）
  2. 青光眼（12.3%）
  3. 黃斑部病變（8.7%）
  4. 角膜疾病（5.1%）
  5. 糖尿病視網膜病變（4.8%）

    人體視覺最敏感處就是黃斑部，位於眼球正後方的視網膜中心處。通常會逐漸發生中央黃斑部的退化現象，視野出現扭曲、變形。若沒有妥善治療，最終可能導致失明。

    黃斑部病變已非老年人才有的疾病。用眼過度、工作高度依賴光線、長時間暴露藍光和紫外線、自然老化、慢性病族群、不良用眼習慣、高度近視及葉黃素低下等因素，都會促使黃斑部病變提早報到。

眼睛保健方法：

  • 服用維他命和一些抗氧化劑
  • 補充維生素A、維生素C、葉黃素、山桑子、玉米黃素、魚肝油、鋅、硒等,維護眼睛健康。
  • 戴太陽眼鏡、減少紫外線曝曬。陽光下預先做好保護措施，避免外在光線對眼睛的刺激。
  • 均衡飲食，多吃深色蔬菜。胡蘿蔔、芒果、甘藍、蕃薯、菠菜、杏、生蠔、奶、核桃等。含有助視力的營養素。
  • 拒當低頭族。不要長時間盯著平板電腦、智慧型手機等3C用品，使用一陣子就記得要休息。
  • 避免抽煙。遠離不良嗜好，隔絕尼古丁對血管的傷害。

有益視力的保健食材：

  • 維生素A預防夜盲症臟、胡蘿蔔、魚油
  • 維生素C延緩白內臟柑、芭、綠色
  • 花青素促進視覺敏銳度、降低眼球壓力藍、葡紫黑色蔬果
  • 葉黃素及玉米黃素保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害、異果、藍、胡瓜、南瓜
  • DHA人體無法自行製造的必須脂肪酸,提升視覺能力。麻子、核桃、深海魚油(如魚、鮭魚
  • 山桑子（Bilberry）是一種越桔屬植物所產類似藍莓的深紫色、藍黑色漿果又稱歐洲藍莓、越橘、越桔、黑果越橘、越橘莓。

 

參考資料：衛生福利部國民健康署、教育部、中華民國眼科醫學會